Hummer Crul Hakkında Genel Bilgiler

Bir çift dumbbell’i avuç içleriniz birbirine bakıcak şekilde tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun ve dik durun.

Bicepsinizi sıkarak dumbelleri omuz hizasına gelene kadar kaldırın. En tepede 1 saniye durun ve bicepslerinizi sıkın. Sonra dumbbelleri yavaşça geri başlangıç pozisyonuna indirin.

Hareketi kontrollü bir şekilde, momentum kullanmadan yapın.
Dirseklerinizin açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak bicepsinizi daha çok çalıştırırsınız.
Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı düz tutun.